المكملات الغذائية والمزيد: 4 نصائح لجعل نومك أكثر راحة

النوم ليس مجرد وسيلة لإعادة شحن جسمك وإعادة ضبطه بعد يوم طويل، بل إنه يساعد على تحسين وظائف المخ والحالة المزاجية والصحة البدنية والحفاظ عليها. لكن الكثير منا يكافح من أجل الحصول على نوم جيد أو حتى النوم على الإطلاق. من المكملات الغذائية المصممة لتعزيز النوم والاسترخاء، إلى تغيير نمط الحياة، إليك أربع طرق لتحسين النوم والحصول على ليلة أكثر راحة.

1. اضبط ساعة جسمك البيولوجية لتحقيق النجاح
يعد وجود جدول نوم ثابت إحدى الطرق للتأكد من أن جسمك قادر على الاسترخاء بدرجة كافية لتحقيق نوم مريح.

للبدء، تأكد من تعرضك لأضواء أكثر سطوعًا خلال النهار. يساعد قضاء الوقت في الخارج أو في المناطق ذات الإضاءة الساطعة جسمك على ربط وقت النهار مع وقت الاستيقاظ، مما يسمح له بالاسترخاء بشكل طبيعي عندما تصبح الأمور أكثر قتامة. يعد الحد من الضوء الأزرق (الضوء المنبعث من الشاشات) طريقة أخرى لتعزيز النوم المريح، حيث أن وجوده يقلل من إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.

أخيرًا، يمكنك التأكد من دخول جسمك إلى روتين النوم من خلال النوم في نفس الوقت كل يوم.

تناول المكملات الغذائية التي تساعد على النوم والاسترخاء
في بعض الأحيان تحتاج أجسادنا إلى القليل من المساعدة عندما يتعلق الأمر بالراحة. يمكن أن يؤدي نقص الميلاتونين إلى تقليل جودة النوم ويتم استكماله بشكل مصطنع كوسيلة مساعدة على النوم. يمكن تناول مكملات أخرى، مثل Rite Calm Gummies، للحث على الاسترخاء وتحسين نوعية نومك. الأعشاب والفيتامينات والمعادن (على وجه التحديد L-Theanine، Holy Basil، Lemon Balm، Rhodiola، فيتامين E وفيتامين B6 الموجود في Rite Calm Gummies) تخفف التوتر والقلق، وهما عدوان اللدودان للنوم المريح.

تحسين بيئة نومك
لا يمكن لجسمك أن ينام جيدًا إلا عندما يشعر بالأمان والراحة الكافية للقيام بذلك. ساعد في ذلك من خلال خلق بيئة هادئة وسلمية ومريحة تنام فيها. استخدم الإضاءة المنخفضة، وحافظ على درجة الحرارة المناسبة (القدر المناسب من الدفء أو البرودة حسب تفضيلاتك) واحجز غرفة نومك أو سريرك على الأقل للنوم فقط (عدم العمل أو الدراسة أو اللعب في سريرك، على سبيل المثال).

أنت تريد أيضًا التأكد من حصولك على مكان عالي الجودة ومريح ونظيف للنوم، لذا اختر المرتبة المناسبة، واغسل الفراش بشكل متكرر، وقم بتغيير الوسائد كل عام أو عامين.

انتبه لما تستهلكه

إذا كنت ترغب في النوم جيدًا، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.

الكافيين هو وسيلة وقائية كبيرة للنوم ويجب شربه فقط في الصباح وفي وقت مبكر بعد الظهر. يعطل الكحول أيضًا إنتاج الميلاتونين لديك، لذلك بينما قد تنام أكثر بعد تناول مشروب أو اثنين، فإن جودة نومك تكون أقل جودة إلى حد كبير. لا تعد الوجبات في وقت متأخر من الليل فكرة جيدة لأن جسمك يحتاج إلى هضمها أثناء محاولتك الراحة، لكن بعض الوجبات الخفيفة الصغيرة عالية الجودة يمكن أن تمنعك من الاستيقاظ طوال الليل.

أخيرًا، على الرغم من أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، امتنع عن شرب الكثير من الماء خلال الساعتين السابقتين للنوم. سيمنعك هذا من الاستيقاظ بشكل متكرر للذهاب إلى المرحاض.